La nutrición Ducanska es una técnica única basada en un enfoque claramente organizado para el proceso de pérdida de peso. Fue desarrollado por el dietista francés Pierre Dukan, se convirtió en el resultado del trabajo de investigación fundamental, que le llevó 40 años. El sistema de energía propuesto incluye cuatro fases: dos, para la pérdida de peso (ataque y alternancia), dos, para que no pueda obtener un retorno (consolidación y estabilización de peso para la vida).
Dieta de Dukana compuesta de acuerdo con la lista de productos permitidos, mientras que se pueden consumir en cualquier cantidad requerida para la saturación. El autor proporciona una descripción detallada de cada fase e reglas importantes, cuyo cumplimiento proporciona una reducción garantizada del peso corporal en un cierto período de tiempo. Hasta la fecha, la dieta Ducanska es reconocida como uno de los métodos más efectivos para la lucha contra la obesidad.
Descripción y reglas
El principio del sistema de pérdida de peso propuesto por el nutricionista francés es que el cuerpo inicialmente se transfirió a la nutrición exclusivamente alimentos proteicos, de los cuales la cantidad está completamente limitada. Dado que el proceso de proteína de digestión es mucho más complejo que la grasa y los carbohidratos, requiere más esfuerzo y energía, lo que se gasta en sus propias reservas de grasa. Además, las verduras se introducen en una dieta enriquecida con fibras y vitaminas. Durante la investigación, Pierre Ducan instaló 100 productos necesarios para el cuerpo que tienen altas propiedades alimenticias, pero al mismo tiempo contribuyen a la pérdida de peso.
Para la lucha contra libras adicionales, sistemáticamente, el programa de pérdida de peso se divide en fases apropiadas, diseñado para resolver ciertos problemas. Cada fase tiene sus propias características y requiere el cumplimiento de una dieta particular.
Además, hay reglas generales para todas las fases:
- La cantidad de sal utilizada debe minimizar;
- La norma del líquido borracho diario (agua, té, infusión de hierbas) debe ser de aproximadamente 2 litros;
- Se permite que los productos proteicos se consuman ilimitados, en cualquier momento.
Todas las reglas generales y descontinuadas de la dieta de Ducan deben cumplirse estrictamente. La implementación incompleta de cualquier recomendación puede reducir significativamente la eficiencia de la metodología de pérdida de peso, conducir al rápido rendimiento del peso perdido e incluso los daños de salud.
El autor del sistema eléctrico propuesto calculó todos los detalles más pequeños, desarrollando un enfoque integrado para el proceso de pérdida de peso. Esta es la singularidad del método: el exceso de peso va capa y para siempre.
Pros y desventajas
El sistema de electricidad único que ha desarrollado un médico tiene varias ventajas:
- Proporciona una pérdida rápida de grasa, especialmente en la fase inicial, que aumenta significativamente la motivación;
- Le permite comer alimentos útiles y seguros para alimentos;
- le permite adherirse a la dieta establecida no solo en el hogar, sino también en el trabajo o en los viajes;
- No requiere el cálculo de las calorías, no impone restricciones a las piezas y el tiempo.
A pesar de los beneficios tan significativos, la dieta de la proteína francesa no se ve privada de ciertas deficiencias. Todos están asociados con un mayor consumo de proteínas, por lo tanto, solo una fase de "ataque", así como los días de proteínas en otras fases, se refieren a la "fase de ataque".
Las desventajas de dicha dieta incluyen:
- El exceso de proteína en una dieta que crea una carga aumentada en todos los cuerpos, especialmente los riñones, el hígado, los vasos y también conduce a un aumento del colesterol en la sangre;
- Fibras insuficientes que conducen a la prisión, los trastornos de la microflora intestinal y otros problemas del tracto gastrointestinal.
Las desventajas del sistema DUCAN pueden ser importantes si todas las recomendaciones de autor no se observan y se usan arbitrariamente. El Dr. Ducan indica claramente que es necesario cambiar al esquema de alimentos propuesto solo bajo la supervisión del nutricionista, que se asocia con el exceso de flujo de proteínas animales en el cuerpo. Esto se deja a complicaciones graves, principalmente una violación del metabolismo de los carbohidratos que ocurre debido a la falta de insulina. Si tales desviaciones no se revelan de manera oportuna, al transferir análisis ordinarios, pueden ocurrir cambios irreparables en el cuerpo.
Para reducir los efectos nocivos, todo el período de dieta debe consumirse para una cantidad suficiente de agua, lo que eliminará los restos de la descomposición de proteínas del cuerpo, así como los complejos de mantenimiento mineral de vitaminas. Además, es muy importante observar las contraindicaciones en cada fase de dieta.
Por dónde empezar
Decidió perder peso con la dieta de Ducan, no puede pasar a las restricciones nutricionales de inmediato. Para lograr el resultado deseado y, al mismo tiempo, no dañar su salud, no se rompa y no experimente molestias durante la pérdida de peso, debe prepararse adecuadamente para el proceso en sí. Para hacer esto, debe comunicarse con su médico, desarrollar una motivación clara para usted y en el proceso de alimentos.
Asesoramiento del médico
Al igual que cada dieta, el sistema de pérdida de peso es estresante para el cuerpo. Por lo tanto, es necesario someterse a un examen médico en las siguientes áreas antes del comienzo:
- Haga un ultrasonido para verificar el estado de los órganos internos, principalmente riñón, hígado de hígado;
- Pruebas clínicas de sangre y orina de poder, cuyos resultados deben confirmar la ausencia de cualquier patología.
La dieta Ducanska es proteína e incluye el uso de una gran cantidad de proteína, lo que da una gran carga de hígado, riñones, vasos sanguíneos. Por lo tanto, en presencia de al menos las más pequeñas violaciones en el trabajo de estos cuerpos, es necesario abandonar esta metodología.
La interrupción del examen médico y el respeto de estas recomendaciones evitará consecuencias negativas asociadas con el sistema de energía especial. Y teniendo en cuenta cuánto tiempo se debe el programa, que se considera uno de los métodos más largos para perder peso, es necesario controlar el estado de salud no solo antes del inicio, sino también todo el período de su respeto.
Los alimentos proteicos aumentan en gran medida la cantidad de colesterol y ruta, aumenta las pruebas de hígado. Para una detección oportuna de las desviaciones patológicas, es necesario realizar un análisis de sangre bioquímica por mes, y si se detectan violaciones, de inmediato, pero de manera suave e discreta, sale de la dieta. Después de eso, es mejor elegir otra opción de pérdida de peso y es aconsejable hacerlo junto con el nutricionista. Si el método Socket es adecuado para todos los parámetros, el siguiente paso debe ser el desarrollo de una motivación clara.
Desarrollo de la motivación
Para hacer restricciones a la dieta y los cambios agudos en una dieta no causan molestias psicológicas, debe tener un buen incentivo para obtener el resultado deseado. Para hacer esto, el autor de la técnica recomienda recurrir a tales trucos:
- Compre una ropa bonita en tamaño menos e periódicamente intente, tratando de "exprimir" con un vestido o jeans;
- encontrar recompensas de incentivos por cada logro;
- Encuentre el apoyo de los miembros de la familia para que nadie requiera preparar platos prohibidos.
Además, desarrolle un incentivo, puede avanzar algunos productos necesarios para una dieta. No todos fueron comprados en tiendas ordinarias, aunque todo de la lista permitió en ventas gratuitas. Pero durante todo el programa necesita otro: productos permitidos adicionales, por lo que se califica, lo que hará que su respeto sea mucho más agradable, ya que disolverá significativamente una dieta.
Por lo tanto, es aconsejable comprar tales productos "exóticos" por adelantado:
- Pudín (por ejemplo, dr. Otkir);
- Sukrotor (Stevia);
- Vinagre balsámico;
- jarabes de azúcar;
- Kvali Cocoa;
- gluten;
- sabores;
- aislado (soya, suero);
- agar-agar;
- Lapha Shirataki.
La mayoría de los productos de esta lista solo se pueden comprar en tiendas de Internet especializadas, que se han ordenado previamente.
Además, desarrolle una fuerte motivación, realmente debe imaginar esos cambios positivos en la vida que aparecerán después de la normalización de nuestro peso.
Entrando en la dieta
Para reducir los posibles riesgos en el sistema dietético, debe ingresar gradualmente:
- En dos semanas, reduzca la cantidad de azúcar y sal, porque en la primera fase el "ataque" se irá por completo (si es demasiado pesado, puede usar azúcar de alta calidad, respectivamente y salsa de soja, respectividad y salsa de soja, respectividad y salsa de soja, respectivamente);
- Poco a poco comenzar a reemplazar el pan de trigo y el sdobe con pasteles u otros productos similares que el alma recomienda;
- Revise su régimen de bebida, aumentando la cantidad de borracho borracho diariamente a 1, 5-2 litros.
También debe tenerse en cuenta que el método propuesto requiere ciertos costos financieros para adquirir carne, pescado y otros productos frescos y de alta calidad que están obligados a involucrar en la dieta.
La dieta Ducanska es un sistema nutricional de proteínas, en todas las etapas, cuyas acciones aseguradas se proporcionan, cumplen con ciertas reglas y el uso de productos alimenticios relevantes. El resultado final de la pérdida de peso depende directamente del respeto adecuado de todas las recomendaciones.
Fase de dieta de Ducan
La técnica desarrollada por el nutricionista francés incluye 4 fases, cada una de las cuales tiene sus diferencias y solo se realiza después del final de la anterior:
- 1. Fase - "Ataque", más corto en términos de duración, está diseñado para activar el metabolismo y el inicio rápido del proceso de pérdida de peso;
- Fase 2 - "Alternativa" ("Cruise"), la fase principal durante la cual hay una pérdida de peso directa;
- Fase 3 - "Consolidación" ("Consolidación"), el período de adictos al nuevo estado y el sistema dietético recomendado, durante el cual se fija el resultado;
- Fase 4 - "Estabilización", la fase final de la dieta del Ducan, que se recomienda adherirse a toda la vida para mantener el resultado.
Solo después de un esquema claro, observar el orden y la duración de todas las fases de la dieta pueden lograr el resultado deseado sin daños a la salud.
Cuánto tiempo se tarda
La duración de todas las fases del programa Dukan se calcula individualmente, dependiendo del número de kilos de más, parámetros personales, alimentos y hábitos de estilo de vida. Para determinar cuánto durará cada fase, debe usar una calculadora especial. Este programa le permite calcular el peso que no se considera perfecto para una persona (de acuerdo con los estándares generalmente aceptados), pero exactamente para su cuerpo, dadas el género, la edad y las características constitucionales.
En cualquier caso, la duración de cada fase se determina teniendo en cuenta las siguientes reglas:
- "Ataque": no debe exceder los 10 días;
- "Cruise": continúa hasta alcanzar el peso correcto (generalmente 7 días por cada kilogramo adicional);
- "Consolidación": la duración se determina a partir del cálculo: 10 días para cada libra descartada.
La "estabilización" de la fase final no tiene límite de tiempo ni mejor si toda su vida se nota en absoluto.
El peso correcto es el propósito de la nutrición Ducan, que debe lograrse sin insultar la salud y el estado de ánimo. A la larga, este peso tendrá que mantenerse sin esfuerzo y restricciones especiales en toda la vida.
El peso correcto teniendo en cuenta el perfil de una persona en particular es el concepto del método. Según eso, se compiló un programa individual de pérdida de peso en cada fase.
Que se puede comer
Como cualquier dieta, el método Pierre Ducan se basa en el uso de productos y abandono permitidos prohibidos. Su gran ventaja es que la lista de platos está permitida por las reglas de los platos bastante extensas y le permite crear un menú muy diverso.
Productos permitidos
Un componente importante del método Ducan es una lista que consta de 100 elementos, de los cuales 72 están limpiando proteínas animales, que pueden usarse desde la primera fase de "ataque", así como 28 vegetales que ingresaron gradualmente en mí, comenzando desde la "fase de crucero".
La lista de productos permitidos se presenta en la tabla:
| Productos lácteos |
|---|
| Cabaña |
| Cabaña |
| Yogurt (sin aditivos) |
| leche |
| Ryazhenka |
| Queso áspero |
| Kéfir |
| yogur |
| Acidofilina |
| Brynza no es salado |
| Mariscos |
|---|
| Conchas de mar |
| Camarón tigre |
| Kozice es ordinaria |
| trompeta |
| Crustáceos |
| cangrejo |
| Languestes |
| Omara |
| Pulgas |
| Karakata |
| Ostra |
| Hedgehog de mar |
| Medios de comunicación |
| Carne |
|---|
| Carne de res (pistón) |
| bife |
| ternera |
| carne horneada |
| Bashturma, otros tipos de cecina |
| lengua |
| Escalope |
| conejo |
| Hígado de carne de res |
| brotes |
| Pavo |
| Jamón de pollo |
| El jamón de cerdo no es -grasa |
| Verduras |
|---|
| berenjena |
| Lechuga |
| apio |
| achicoria |
| espinaca |
| Pepinos |
| Calabacín |
| Frijoles de parche verde |
| Alazán |
| paprika |
| calabaza |
| tomate |
| soja |
| apertura |
| Rotky |
| Cebolla |
| cebolla |
| Colinabo |
| brócoli |
| El repollo está pintado |
| Repollo de Bruselas |
| Repollo blanco |
| Col lombarda |
| Cherd |
| remolacha |
| espárragos |
| hongos |
| Pájaro |
|---|
| pollo |
| Pavo |
| avestruz |
| Paloma |
| codorniz |
| Polla joven |
| conejillo de Indias |
| Hígado de pollo |
| Ventricil de pollo |
| Pez |
|---|
| bacalao |
| Paltus (en cualquier forma, incluido el ahumado) |
| Dreado |
| Saira |
| merluza |
| Eglefino |
| Lota |
| Putassa |
| Platija |
| Bagre |
| arenque |
| Caballa |
| lucio |
| carpa |
| Mójol |
| trucha |
| perecer |
| Patinar |
| Sardín |
| Atún (incluida la comida enlatada en su jugo) |
| salmón (incluido ahumado) |
| Jesetro |
| calamar |
| Palos de rabs |
| caviar |
| Huevos |
|---|
| Pollo |
| codorniz |
Todo lo que se indica en la tabla se puede usar sin restricciones, en cualquier cantidad requerida para la saturación.